Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir plus actif. Marcher est 

essentiel pour votre santé, déplacez-vous à pied le plus possible.

- Allez chez le boulanger ou chez vos commerçants à pied ou à vélo.

- Marchez durant une partie de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans

les magasins.

- Si vous utilisez le bus, le tramway, le métro…, prenez-le un arrêt plus loin que votre arrêt 

habituel ou descendez un arrêt avant votre destination.

- Garez votre voiture à distance de votre destination pour finir le trajet à pied.

- Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur ou des escalators.

- Evitez de rester assis pendant des périodes prolongées surtout quand vous regardez la 

télévision ou que vous êtes au bureau.

- Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler.

- Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent et plus longtemps…

Astuces

Sport complet idéal à pratiquer toute l’année, la natation allonge le corps et équilibre le 

buste. Elle est efficace pour tonifier un dos douloureux. Marcher dans l’eau stimule la 

circulation veineuse et agit sur les abdominaux. C’est un des sports les plus recommandés 

dans le cadre d’une perte de poids, la nage la plus efficace étant la brasse. La natation 

épargne les articulations et rend plus facile la reprise de l’activité physique.

Focus sur... la natation

- Alimentation équilibrée et activité physique régulière, c’est le duo gagnant

de la forme.

- Il est recommandé de pratiquer chaque jour au moins 30 minutes d’activité physique 

modérée (équivalent à 30 minutes de marche rapide) par tranches

d’au moins 10 minutes.

- L’activité physique protège votre santé, améliore la condition physique

et permet d’être en forme. 

- Profitez de chaque instant de la journée pour bouger : préférez les escaliers,

aller chercher le pain à pied, jardiner plus souvent…

A retenir

Sources :

- Précis de nutrition & diététique n° 17 poids et sport J.P. de Mondenard, Médecine et traumatologie 

du sport, Chennevières-sur-Marne

- La santé vient en bougeant, le guide nutrition pour tous, PNNS, www.mangerbouger.fr