comment varier les sources de glucides? – Nutrition et recherche

Ceux qui me suivent sur les réseaux sociaux connaissent déjà les menus hebdomadaires que je partage périodiquement avec vous pour vous aider à mieux gérer votre alimentation. Vous pouvez jeter un œil à mon profil Instagram pour trouver plusieurs exemples pour mieux organiser vos repas hebdomadaires. Dans cet article, nous verrons ensemble comment organiser notre menu hebdomadaire non seulement de manière équilibrée mais aussi très variée.

Comment chaque repas doit-il être composé? Le repas sain et équilibré se compose d’une assiette avec 1/2 légumes / fruits + 1/4 protéines + 1/4 glucides + matières grasses pour l’assaisonnement.

Commençons par les glucides tant aimés mais souvent redoutés: les principales sources de glucides sont les céréales et les tubercules, ils doivent être présent à chaque repas de notre alimentation et les portions standard selon les directives officielles pour une alimentation saine sont celles que vous trouvez résumées ci-dessous:

Les articles pour votre intéret

Bientôt l’été, débarrassez-vous de votre cellulite !
Recette de barre protéinée maison saine (sans produits laitiers, végétalienne, biologique, paléo)
Les maux de tête chroniques sont une douleur
Les aliments coupe-faim
Pain aux bananes et café aux baies d'aronia - Nutrition & Recherche
Bakery Resturant & Pizza Torino, critique: pizzeria métropolitaine sans prétention
Réductil : médicament pour maigrir
Mincir grâce à la phytothérapie
Diminuer sa cellulite avant l’été
Le guide du cerveau sain
Le vinaigre de cidre de pomme est-il bon pour vous?
Oméga 3 : régime et santé par excellence !
Le régime groupe sanguin, une autre façon de maigrir !
Le microbiote chez les jeunes étudiants italiens: comment évolue-t-il selon le mode de vie?
Comment Perdre du Ventre et Retrouver un Ventre Plat ?
Régime alimentaire pour la phénylcétonurie: nouvelles orientations pratiques du Royaume-Uni
Smoothie aux cerises et baies | Nutrition dépouillée
Régime bonne mine : faites peau neuve !
Un régime alimentaire pour soigner la dépression
Contrôlez vos envies, à la manière des années 80.
Peste porcine africaine: premier cas en Allemagne
À quoi s'attendre si vous arrêtez de manger de la viande
Brownies protéinés (sains, faibles en sucre, végétaliens, sans produits laitiers et sans gluten)
L'importance d'une bonne hydratation
Une Bonne Nutrition Sportive
Gagner en masse musculaire
Le Régime Okinawa
Aide fiable pour l'aggravation des symptômes du RGO
Quatre façons de savoir si votre relation avec la nourriture est rompue
Pape François: "La nourriture est un plaisir divin, comme le sexe"
3 recettes avec l'oeuf cosmique ... la citrouille! - Nutrition et recherche
Les céréales anciennes: moins «toxiques» pour ceux qui ont des problèmes de gluten?
Les huiles essentielles peuvent-elles vous aider à perdre du poids?
Guide Michelin 2021: l'annonce des étoiles à Milan, prévue le 25 novembre
Les protéines comme base de la pyramide alimentaire: nutrition
Les secrets du régime détox et du jeûne
Nous utilisons toujours des objectifs caloriques. Voici pourquoi c'est un problème.
La Chrononutrition avec le Docteur Alain Delabos
Choses qui se produisent si vous faites trop de cardio
Crêpes sucrées et salées - Nutrition et recherche
quels sont-ils et quels bénéfices apportent-ils à la santé? - Nutrition et recherche
Ne pas grossir pendant les fêtes
Aurelio De Laurenti est positif pour Covid-19: il avait blâmé les huîtres
Recette - Beignets au four
Recette de barre protéinée sans produits laitiers (à base de plantes, faible en sucre, sans gluten)
Quercétine: un nouveau candidat pour une cure de coronavirus?
Comment remplacer le sucre: 15 alternatives
Recettes de banane: les 15 meilleures
Mélange à salade fantaisiste - Promar: rappel pour risque microbiologique
Recette - Légumes gratinés au four
Le lait ferait-il perdre du poids ?
Recette - Biscuits aux noisettes
Les médecins de famille sont une présence constante dans les périodes difficiles
Pouvez-vous pirater votre corps à l'aide de plantes?
La recherche montre-t-elle qu'une perte de poids lente est la meilleure?
Garder la ligne, c’est plus facile avec le régime fibre
Royaume-Uni: une famille trouve 55000 euros de crustacés très chers sur la plage
L'épilation au laser en vaut-elle la peine?
Les effets des régimes Yo-Yo
Comment maigrir après les fêtes ?